Vivir con cansancio y lupus, ¿se puede?

10 Oct Cansancio y lupus

El diagnóstico de lupus —y otras enfermedades crónicas— significa un cambio drástico en el estilo de vida, entonces ¿cómo lidiar con el cansancio diario?

Entre los síntomas más comunes de lupus se encuentran:
inflamación de articulaciones, fatiga extrema, caída de pelo, erupción en forma de mariposa en nariz y mejillas y fiebre sin causa aparente.

Si estoy cansada, ¿puedo tener un brote de lupus?

No necesariamente. Todos nos sentimos cansados al final del día. Alrededor del 80% de pacientes con lupus identifica a la fatiga entre sus síntomas principales (Lupus Research Alliance, 2018).

Un brote de lupus se define como:

“El incremento medible en la actividad lúpica en uno o más órganos o sistemas, que incluyen signos clínicos, síntomas y/o mediciones de laboratorio nuevos o peores. El incremento debe ser clínicamente significativo a consideración de un médico o investigador clínico, y en la mayoría de los casos indica un cambio o incremento en el tratamiento” (Lupus Foundation of America, 2017).

Hay muchas causas por las que puedes tener fatiga, desde la actividad del lupus, efectos de algunos medicamentos, edad, salud física y mental, falla renal, anemia o hipotiroidismo. Un profesional médico debe descartar alguna de estas causas, ya que todas cuentan con tratamiento médico.

Recuerda que tu energía es limitada, y las actividades más sencillas como bañarse o preparar el desayuno, pueden desgastarte. No todo el cansancio es un signo de actividad lúpica, para determinarlo debes conocer tus síntomas y detonantes, darles seguimiento y mantenerte en comunicación con tu médico.

¿Se puede vivir con cansancio?

Sí, pero es necesario tener estrategias claras. No hacer frente a la fatiga puede traer sentimientos de impotencia, ansiedad o depresión. La falta de ejercicio puede incrementar la sensación de agotamiento.

Consejos para manejar la fatiga

1. Construye tu red de apoyo.
— Habla abiertamente de tu cansancio y cómo te afecta. Explica a tu médico cómo te afecta la fatiga crónica y pide información y recursos que puedan ayudarte. Recuerda ir acompañada a tus consultas.

2. Entiende tus límites y escucha a tu cuerpo.
— El ejercicio es importante, pero evita la práctica de alto impacto. Busca entrenamiento aeróbico o clases que te ayuden a moverte y fortalecerte a diario.
— Alterna actividades diarias con periodos cortos de descanso. Si sales a caminar, regresa a hacer una actividad donde puedas estar sentada, por ejemplo. Dormir en el día puede dificultar que duermas en la noche.

3. Planea y prioriza tus actividades.
— Realiza las actividades esenciales de cada día, para que no termines exhausta antes de tu descanso.
— Agrupa tus actividades cuando sales o necesitas manejar, para que puedas descansar al volver a casa.
— Si puedes permitírtelo, usa las compras en línea y pide envíos directamente a tu casa.
— Prepara tu comida con anticipación y pide ayuda con las tareas del hogar.
— Elige a qué actividades y eventos puedes asistir y qué invitaciones debes declinar :( Recuerda que tu salud es primero.

4. Acepta que la fatiga es una afección del lupus.
— Evita culparte. No decidiste tener lupus.
— Haz del descanso una prioridad y asegúrate que tu familia lo entienda.
— Pide lo que necesitas. Pedir ayuda se vuelve más sencillo con el tiempo y la práctica.
— Acepta la ayuda que te ofrecen. Así fortalecerás vínculos con tu red de apoyo :D

5. Haz ajustes para tener calidad de vida.
— Únete a grupos de apoyo para aprender más técnicas para tratar el cansancio.
— Establece una dieta saludable y buenos patrones de sueño.
— No fumes.

¿Qué otros tips tienes para enfrentarse al cansancio crónico?

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Con información de:
Lupus Foundation of America. https://resources.lupus.org/
Lupus Research Alliance. https://www.lupusresearch.org/

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Presupuesto, ¿solo sirve para sentirme pobre y no salir con mis amigos?

5 Oct Presupuesto y finanzas personales

El presupuesto suena a las cosas que tienen los adultos funcionales que tienen control de su vida, y sí. Parece más difícil de lo que es en realidad, aquí hay tips para hacer un presupuesto sin sufrir y seguir disfrutando de todo lo que te gusta.

El presupuesto. Esa entidad mitológica que no sabes muy bien para qué sirve, pero tus padres y amigos con alma de abuelos insisten en que necesitas. ¿Te suena?

Las recomendaciones acerca del mentado presupuesto vienen acompañadas de frases como: “gastas mucho”. “Necesitas ordenar tus finanzas”. “Tienes que ahorrar”.

Tampoco faltará aquel que recomiende, de buena fe, libros de finanzas personales. Que si la respuesta está en “Padre Rico, Padre Pobre”. O mejor revisar “Pequeño cerdo capitalista” porque lo explica mejor. Pero también está “El hombre más rico de Babilonia” y tiene sabiduría antigua (spoiler: no tanto). Así hay muchos libros, y cada mes aparece uno nuevo.

Puedes elegir algún libro o no, aquí hay algunos resúmenes y reseñas de los que mencioné, pero puedes encontrar muchas más opciones.

Acá te dejo unos tips para que hagas tu presupuesto hoy mismo.

1. Conoce tus ingresos netos

Cuanto ganas después de impuestos y retenciones. Puedes incluir utilidades, ingresos extra, vales y otras prestaciones.

2. Haz una lista de todos tus gastos
Sí, saca todos tus tickets del último mes —si encuentras de los últimos tres meses, mejor— revisa el estado de cuentas de tus tarjetas, suma todos tus gastos. Si no te da el total de tu ingreso mensual, haz memoria de cuantos chicles, cafecitos, cigarros, botanas y propinas repartiste en el mes.

Este ejercicio sirve para dos cosas:
(a) Ver en qué categorías se te va el dinero. ¿Gastas más en cigarros y papitas que en comida? ¿Tus salidas de antro te salen más caras que tu renta? Sí, es duro golpe de realidad.

(b) Conocer todos tus gastos. La buena noticia es que ya sabes todo lo que debes pagar para sobrevivir. Renta, comida, transporte, servicios. Y los gastos que haces para tener una vida bonita: entretenimiento, educación, hobbies, amigos, pareja, viajes.

3. Tu lista de gastos, ¿está balanceada?
Tal vez no te falta dinero, pero si tus gastos de transporte están por el cielo porque tomas uber a diario. Considera cambiar tus hábitos y rutas, rentar una bici o hacer una ruta con tus compañeros del trabajo puede dejarte un dinerito extra. También puedes limitar las comidas fuera de casa, los cafés caros y los cigarros. También mejorará tu salud.

4. Define un porcentaje para ahorro
El dinero nunca sobra y si esperas ahorrar “lo que te queda” al final del mes, tus ahorros serán inexistentes. Aparta entre el 10% y el 15% de tus ingresos. Te acostumbrarás rápidamente.

5. Evalúa tu capacidad de deuda
¿Te sobra dinero aún si asignas una parte a ahorro? ¿Cuánto pagas de créditos y meses sin intereses? Cuida que tus deudas no superen el 30% de tus ingresos.

6. Destina dinero para actividades recreativas
La idea de tener un presupuesto es que administres tus recursos de manera sana y eficiente, así que destina una cantidad para las actividades que más te gustan: salidas con tus amigos, compras, viajes, regalos.

7. ¡Sigue tu presupuesto!
De nada sirve que hagas el ejercicio si se va a quedar en un papel o una hoja de excel. Haz el compromiso y practica la disciplina de seguir tu plan. En poco tiempo te darás cuenta que el dinero te rinde más y nunca te hace falta.

Recuerda que es más rico el que necesita menos que el que tiene más. Empieza ya a sanear tus finanzas personales y empieza tu vida financiera con el pie derecho.

Sistema inmunológico, ¿qué es y cómo se relaciona con el lupus?

5 Oct

La primera vez que escuché hablar de Lupus me dijeron que era una enfermedad autoinmune. Es decir, una afectación en la que el sistema inmunológico ataca a los órganos del cuerpo que protege.

Parece una definición sencilla, pero ¿qué es el sistema inmunológico? ¿Qué otras enfermedades autoinmunes existen? ¿El lupus tiene algo que ver con el SIDA o la malaria? ¿El lupus se contagia?

¿Cómo funciona el sistema inmunológico?

Vamos por pasos. El sistema inmunológico es una red de células y órganos que protegen el cuerpo de bacterias, parásitos, virus y hongos que pueden provocar infecciones.

Cuando el sistema inmunológico no funciona adecuadamente se habla de trastornos inmunes, como las alergias.

En una enfermedad autoinmune el sistema inmunológico no reconoce la diferencia entre invasores y tejidos sanos, y ataca al cuerpo. Algunos ejemplos de enfermedades autoinmunes son: diabetes juvenil, artritis reumatoide, lupus eritematoso sistémico y algunos tipos de hipertiroidismo,

El sistema inmunológico puede dejar de trabajar o ser menos eficiente al combatir patógenos. Entonces hablamos de trastornos de inmunodeficiencia, como el SIDA. Así que no, lupus y SIDA no están relacionados.

El lupus no se contagia. Cualquier persona puede desarrollar la enfermedad, aunque tiene mayor incidencia en mujeres en edad fértil, en especial de origen africano, asiático y latinoamericano.

Se trata con medicamentos anti-maláricos, como la cloroquina y la hidroxi-cloroquina. No se ha encontrado evidencia que relacione lupus y malaria. En el largo plazo estos medicamentos tienen efectos secundarios graves, por lo que es necesario el seguimiento médico mutidisciplinario de por vida. Por ejemplo, la cloroquina es fundamental en el tratamiento y control de los brotes de lupus, pero causa daño a la retina en el largo plazo. Si detectas disminución en la visión y tomas cloroquina o algún derivado, pregunta a tu reumatólogo qué opciones tienes.

En la actualidad, la expectativa y calidad de vida del paciente con lupus es muy buena, siempre que lleve acompañamiento médico. Confía en tu médico y nunca detengas el tratamiento sin su supervisión.

Prestaciones, ¿cuánto gano de verdad? ¿Tengo todas las prestaciones?

4 Oct

Que no te agarren en curva en tu primer empleo: conoce cómo está integrado su sueldo, qué son las prestaciones y cómo saber si te dan las prestaciones de ley o te están chamaqueando.

El primer empleo trae mucha emoción. Tanto, que podemos pasar por alto algunos detalles: salario muy bajo porque estás aprendiendo; horario amplio porque todos se quedan hasta tarde… Y encima, ¿sabes si tienes prestaciones?

¿Qué es el salario mínimo?

Primero lo primero: el salario mínimo es la menor cantidad de dinero que puede pagarte un empleador por día. Si tienes un empleo calificado o requieren certificaciones diplomados, tu salario debe ser mayor, aunque sea tu primer empleo. Aunque si tu trabajo es freelance o informal, no esperes los parámetros mínimos :(

En 2018 en México, el salario mínimo diario es de $88.36 (pesos, por supuesto), es decir, al mes suman: $2,686.14. Si crees que es muy poco, tienes razón. Aquí puedes ver más sobre tu sueldo y cómo se compara con el resto de México.

¿Qué son las prestaciones de ley?

Aquí es donde entran en juego las prestaciones, ya que son beneficios adicionales a tu salario. En México, las prestaciones de ley son:

  1. Vacaciones. Seis días de vacaciones con goce de sueldo al cumplir un año en la empresa.
  2. Prima vacacional. No, no es prestarte una prima para vacacionar, si lo pensaste así eres misógino y poco creativo. Esta prestación brinda el 25% del salario correspondiente a los días de vacaciones que te toquen.
  3. Aguinaldo. 15 días de salario por cada año trabajado o su equivalente. Se otorga en la primer semana de diciembre.
  4. Seguridad social (IMSS). Atención médica sin costo. ¡Que no te anoten con el mínimo! El IMSS pagará tus incapacidades por enfermedad, accidente o maternidad, con base en el sueldo que tienes registrado. Además, de aquí también salen tus aportaciones a vivienda (INFONAVIT) y tu ahorro para el retiro (AFORE).
  5. Pago de utilidades. Si la empresa genera utilidades debe repartirlas con los colaboradores en abril o mayo, aunque pocas empresas la otorgan.
  6. Días de descanso. Mínimo un día a la semana.
  7. Prima dominical. Si trabajas el día de descanso, deben pagarte esa fecha 25% más de tu salario diario.
  8. Prima de antigüedad. Después de trabajar 15 años con la misma empresa, tienes derecho a 12 días de salario por cada año cumplido.

Además, las mujeres tienen:

  1. Licencia de maternidad. Descanso seis semanas antes y seis después del parto, con goce de sueldo. Además no pueden hacer trabajos que pongan en riesgo su salud.
  2. Periodo de lactancia. Al término de la licencia de maternidad, durante los siguientes seis meses, las mujeres pueden tomar dos descansos de media hora para dar de comer al bebé o salir una hora antes.
  3. Licencia de adopción. Seis semanas de descanso con goce de sueldo, después de la adopción.

Mientras los hombres tienen:

  1. Licencia de paternidad o adopción. Cinco días de descanso en cualquier caso. (Sí, esto también es machismo).

¿Y las prestaciones superiores de ley?

Algunas empresas ofrecen prestaciones superiores a las de ley. Esto significa que te dan las prestaciones que exige la ley más otros beneficios adicionales, los más comunes son:

  • Vales de despensa o gasolina
  • Bono de puntualidad o productividad
  • Seguro de gastos médicos mayores
  • Seguro de vida
  • Fondo de ahorro
  • Descuentos o precios preferenciales en mercancía que produce la empresa.
  • Comedor gratuito, con descuento o un espacio con refrigerador y lugar para calentar comida.
  • Estacionamiento gratuito
  • Préstamos o créditos

¿Qué es una Afore?

Una AFORE es un ahorro para el retiro, de ahí sale la pensión de los adultos mayores: del dinero que ahorraron mientras trabajaron. Cada tres meses llega tu estado de cuenta y puedes consultar movimientos, depósitos y crecimiento del ahorro por intereses.

¿Estoy inscrito en el IMSS?

Para saber si estás dado de alta en el IMSS necesitas conocer tu CURP y tu Número de Seguridad Social para llenar este formulario: http://www.imss.gob.mx/faq/como-saber-si-estoy-dado-alta

Si no tienes Número de Seguridad Social, no estás inscrito. Si no lo recuerdas, puedes recuperarlo acá con tu CURP. http://www.imss.gob.mx/faq/no-recuerdo-mi-nss

¿Cómo sé qué prestaciones me tocan?

En México tiene derecho a prestaciones:
“todo empleado que tenga un horario y lugar de trabajo fijos, cheque entrada y salida, firme un contrato, tenga un jefe que le de instrucciones y trabaje para una persona moral o física”.

Si trabajas por outsourcing la empresa final te dirá que tus prestaciones no le corresponden, y el outsourcing te dirá que a ellos tampoco. En este caso la responsabilidad cae en el outsourcing, y puedes denunciarlo en la Procuraduría Federal de la Defensa del Trabajo para recibir asesoría.

Visita su sitio https://www.gob.mx/profedet

Tienes derecho a TODAS las prestaciones de ley desde el primer día de trabajo. Algunas empresas te darán un “periodo de prueba” y algunos lo usarán como excusa para no darte prestaciones; sin embargo, tienes derecho a ellas y a que se te cuente ese tiempo como antigüedad.

Inspiración, de vuelta

2 Oct

“All we have to decide is what to do with the time that is given to us.”
Gandalf ― J.R.R. Tolkien, The Lord of the Rings

La semana pasada estuve pensando mucho en “qué hubiera pasado si” mis decisiones de los últimos años fueran diferentes. Sería una persona diferente –obvio– probablemente tendría más éxito convencional (empleo fijo, prestaciones). Tal vez me haría la misma pregunta.

Casi por serendipia (o algoritmo de youtube), encontré un video-análisis de la música de “El Señor de los Anillos” de Peter Jackson. Esta trilogía es de mis favoritas de todos los tiempos. Durante mucho tiempo pensé que era por sus personajes, su historia o por la fantasía épica, pero no.

La calidad de los libros de Tolkien y sus adaptaciones cinematográficas no está a discusión: la tienen.
Sin embargo, cuando la vi por primera vez, a los 11 años, me impresionó la pasión y talento que desborda cada segundo de la cinta. Se nota lo mucho que aman su trabajo, y la historia, escritores, realizadores, compositores, actores. Tanto, que decidí que quería hacer cine.

Actualmente no me dedico al cine, pero sí busco la manera de contar historias, ya sea de ficción o de marcas. Les dejo los tres video-análisis de la banda sonora de “El Señor de los Anillos”, que son espectaculares.

La Comunidad del Anillo:

Las Dos Torres:

El Retorno del Rey:

 

¿Y para el futuro? ¡Uy! Tengo muchos proyectos esperando en la puerta, y poco a poco les estoy abriendo la puerta. Para el #NaNoWriMo 2018 trabajaré un videojuego, que lleva algunos años dándome vueltas en la cabeza.

Y ustedes, ¿qué proyectos tienen para cerrar el año?

Elecciones Atizapán de Zaragoza 2018

4 Jun

Junio 4, 2018. A menos de un mes de las elecciones –federales y locales, en este caso– me encuentro en el mismo dilema que muchos mexicanos: no sé por quién votar. El caso se complica cuando se trata de elecciones locales, porque las campañas se vuelven menos mediáticas y más difíciles de seguir.

Atizapán de Zaragoza

Es uno de los 125 municipios del Estado de México, forma parte del “corredor azul panista” y actualmente tiene como presidenta municipal a Ana Balderas Trejo, de quien hablaremos más adelante.

En 2010 el municipio tenía 489,937 habitantes y se estima que en tres años más (2020) llegue a 627,330 atizapenses (INEGI). La escolaridad promedio es de nivel primaria (64%) y secundaria (45%).

Este 2018 hay elecciones para elegir presidente de la república, senadores, diputados federales, diputados locales y presidente municipal. Hablaremos de este último caso.

Candidaturas a la Presidencia Municipal

Hay seis candidaturas para este puesto:

Ana Balderas Trejo

Es la actual presidenta municipal con licencia, busca reelegirse para un segundo período. Llegó al cargo en alianza PAN-PT, aunque ahora la postula la alianza PAN-PRD-MC.
Saltó a la fama (inter)nacional como #LadyAlcaldesa en 2016, desde entonces ha trabajado el marketing político para mejorar su imagen.

En diferentes colonias ha respondido a crisis como inundaciones o las afectaciones del pasado 19 de septiembre de 2017. En general su gestión tiende a realizar bacheo periódicamente. Además, a principios de este 2018 invirtió 3.2 millones de pesos para implementar drones de vigilancia .

En mi colonia ha realizado cuatro obras importantes: puso cámaras de vigilancia, realizó reencarpetamiento de las calles principales, cambio de luminarias y balizamiento de calles. Y los resultados son: las cámaras de vigilancia han ayudado a detener a algunos criminales en flagrancia, pero los asaltos continúan; el reencarpetamiento duró un par de meses a lo mucho, varias luminarias ya están descompuestas (no llevan ni tres años) y el balizamiento se implementó hace un par de meses y ayuda a los peatones.

Por otra parte, no tengo idea de cuáles son sus propuestas para el siguiente período, aunque sus resultados son medianos.

Ruth Olvera Nieto

En medios, todos auguran su fracaso, pues la favorita es Balderas. Su nombre me sonaba, resulta que la candidata de Morena, PT y Encuentro Social fue presidenta municipal en Tlalnepantla y viene del PAN. Sus propuestas son muy similares a las de Ana Balderas hace tres años –alumbrado público, seguridad, pavimentar calles– y ya hace campaña en Atizapán, en su biografía de Twitter se sigue proclamando como “Tlalnepantlense” :(

Captura de pantalla 2018-06-04 a las 1.51.45 p.m.

Enrique Geyne Gutierrez

Es el candidato del PRI, tiene 36 años. Su campaña gira en torno a sus atributos positivos: juventud y honradez. Es presidente de la Asociación Civil “Unidos Impulsando Atizapán A.C.” (UNIMAC) que en los últimos cuatro años llevó brigadas de salud a diferentes colonias del municipio –con la cara de su presidente, desde luego. Al tratar de investigar más sobre la labor de esta Asociación me encontré con que el dominio está disponible http://unimac.org

Me parece que fue diputado local pero no he encontrado su trayectoria política en ningún lado, ni siquiera en el sitio del partido. En LinkedIn dice que es Licenciado en Comercio Internacional, tiene diplomados en la UNAM y Harvard, así como una maestría en Administración Pública y Políticas Públicas. En Facebook su descripción es más amplia, pero sólo puedes verla si tienes cuenta (y yo ya no uso la mía).

Pedro Rodríguez Villegas

A este personaje lo postula el PVEM, y ya fue alcalde de Atizapán de Zaragoza con el PAN de 2013 a 2015. Recibió una administración en quiebra moral y financiera –herencia del priista David Castañeda Delgado– pero no levantó cargos administrativos ni penales en su contra.

Al contrario, su administración continuó con los excesos de su antecesor y sus escándalos administrativos abundan, por ejemplo cuando dejó de pagar la recolección de basura, cuando se duplicó el sueldo, o cuando le encontraron una casa de 22 millones de pesos –cuando su registro era de 8 millones de pesos.

Su actual campaña gira alrededor de los hashtags: #PedroEsElBueno #AtizapánEsVerde y #YaLoConoces . Y sí, sus propuestas sí tienen que ver con el cuidado al medio ambiente y los animales de compañía –por el partido que lo postula– que son un buen diferencial, pero al conocer su anterior administración, sirven de poco.

Juliana Bueno Carmona

Es la candidata de Nueva Alianza, esto es lo único que encontré de ella. No he visto mantas, ni la encuentro en redes sociales, ya ni en google. ¿Neta están haciendo campaña?

Elías Cardozo Zanabria

Es el candidato del Partido Vía Radical; es el más joven de los contendientes. Parece sacado de una *boyband*, sus propuestas son claras, aunque algunas difíciles de realizar –pavimentar con concreto hidráulico las vías principales– pero tendrían mejores resultados en el largo plazo.

Tampoco encontré su trayectoria, en la página de su partido dice que “es un político comprometido con su municipio y su gente”, es una bonita frase que no dice nada de él.

Entonces, ¿por quién votamos en Atizapán de Zaragoza?

Sabores y recuerdos

18 Oct

Todo el 2017 lo he pasado en Yucatán, y aunque disfruto la seguridad que hay en Mérida, extraño mucho la comida de “la capital”. Como dice mi papá “nos quedamos con el sabor del lugar de donde somos”

Ya me muero de ganas de regresar al centro del país, por más que la Península de Yucatán tenga una gastronomía deliciosa, es también un poco monótona y los ingredientes locales no tienen tanto sabor (casi no hay tierra fértil, y la que hay carece de minerales; el Atlántico también es menos salado que el Pacífico, o eso dice la leyenda).

Pero además del sabor que me falta en los ingredientes, muero de antojo de platillos que tengo asociados a mi familia, como escribió Marcel Proust en “En busca del tiempo perdido“, los recuerdos también se detonan por sabores, aromas o situaciones.

Para mí, como para muchos mexicanos, seguro tienen platillos preferidos que les recuerdan reuniones familiares y festejos específicos.

Los mejores tacos de suadero los preparaba mi abue Martín, el pozole verde es la especialidad de mi abue Elba, extraño los panqués y flanes que preparaba mi mamá, los tacos de barbacoa me recuerdan los desayunos con mi papá, las carnitas estilo Michoacán me recuerdan a uno de mis tíos…

Los sopes, pambazos y tostadas de pata son antojitos típicos de las reuniones con mi familia materna. Los chiles en nogada y el pulpo en su tinta, son característicos de mi familia paterna.

La primavera me sabe a arroz con leche, el verano a dulce de zapote negro, el otoño es de frutas en almíbar y el invierno a ponche de frutas.

Aquí ya dejé de buscar muchos de éstos platillos, porque nunca saben igual y eso me rompe el corazón de a poquito. Me emociona que ya estoy por regresar.

Y a ti, ¿qué sabores te traen recuerdos?

Imagen de Pixabay.